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第143章 集★悍小子拜师（第2页）
3.
走直线：在地上画一条直线，沿着直线行走，尽量保持身体的平衡，可逐渐加快速度。《45
天武术训练计划》
一、训练目标
通过
45
天的系统训练，提高身体素质、力量、速度、柔韧性和武术技巧，增强自我保护能力和自信心。
二、训练安排
1.
第一阶段：基础适应期（第
1-15
天）
-
周一至周五：
-
早上：
-
热身运动（10
分钟）：慢跑、高抬腿、踢臀跑等。
-
柔韧性训练（20
分钟）：全身静态拉伸，重点拉伸腿部、肩部和腰部。
-
力量训练（20
分钟）：俯卧撑、深蹲各
3
组，每组
10-15
次。
-
晚上：
-
热身运动（10
分钟）：跳绳、关节活动。
-
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