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第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（第1页）

失眠多梦可能由以下原因引起：一、心理因素1压力：生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、经济压力等，会让人精神紧张，大脑处于兴奋状态，难以入睡。长期的压力还可能导致焦虑和抑郁情绪，进一步加重失眠多梦的症状。2情绪问题：愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动会影响睡眠。例如，经历了重大的生活事件，如亲人离世、离婚、失业等，可能会让人在夜间反复思考这些事情，导致失眠多梦。二、生理因素1疼痛和不适：身体的疼痛、瘙痒、呼吸困难等不适症状会干扰睡眠。例如，患有关节炎、头痛、胃痛、皮肤病等疾病的人，往往容易出现失眠多梦的情况。2生物钟紊乱：长期熬夜、跨时区旅行、倒班工作等会打乱人体的生物钟，导致睡眠规律被破坏，出现失眠多梦。3年龄：随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降。老年人更容易出现失眠多梦的问题，这可能与身体机能衰退、神经系统变化等因素有关。三、环境因素1噪音：周围环境中的噪音，如交通噪音、施工噪音、邻居的吵闹声等，会影响睡眠。即使是轻微的噪音也可能让人在睡眠中醒来，或者导致多梦。2光线：过强的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。在睡眠环境中应尽量保持黑暗，避免光线干扰。3温度和湿度：过高或过低的温度、过于干燥或潮湿的环境都可能影响睡眠质量。适宜的睡眠温度一般在18-24c，湿度在40-60之间。四、饮食因素1咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，让人保持清醒，影响睡眠。尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因，更容易导致失眠多梦。2晚餐过饱或过饿：晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，影响睡眠。而晚餐吃得过少或过晚，可能会在夜间感到饥饿，也会干扰睡眠。3饮酒：虽然酒精在初期可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠的深度和质量，导致多梦、易醒等问题。五、不良生活习惯1睡前使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。此外，睡前浏览刺激性的内容也会让大脑兴奋，影响睡眠。2缺乏运动：长期缺乏运动可能会导致身体机能下降，影响睡眠质量。适当的运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于改善睡眠。3吸烟：烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。吸烟还可能导致呼吸道问题，影响呼吸，进而干扰睡眠。以下是一些有助于调养失眠多梦的食物：一、富含色氨酸的食物1牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。2香蕉：香蕉富含色氨酸和镁元素。镁可以放松肌肉，色氨酸有助于合成褪黑素，两者共同作用，可促进睡眠。3坚果：如杏仁、腰果等，含有色氨酸和镁、钙等矿物质，对睡眠有一定的帮助。二、富含b族维生素的食物1全麦食品：全麦面包、糙米等全麦食品富含b族维生素，特别是维生素b6。b族维生素有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。2瘦肉：瘦肉中含有维生素b1、b6和b12，这些维生素对神经系统的正常功能至关重要。适量摄入瘦肉可以帮助缓解失眠多梦的症状。3蛋类：鸡蛋含有丰富的b族维生素和优质蛋白质，有助于维持身体的正常功能，促进睡眠。三、富含钙和镁的食物1豆制品：如豆腐、豆浆等，富含钙和镁。钙有助于放松神经和肌肉，镁可以调节神经系统功能，两者共同作用，可改善睡眠。2绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙和镁，同时还富含维生素和膳食纤维，对健康有益。3海鲜：如虾、贝类等海鲜富含钙和镁，适量食用可以帮助缓解失眠症状。四、其他食物1蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，促进睡眠。可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水。2燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和b族维生素，有助于稳定血糖水平，促进睡眠。可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。3红枣：红枣具有健脾安神的作用，可缓解失眠多梦的症状。可以将红枣与小米一起煮粥食用。以下是一些适合失眠多梦人群的食谱：一、小米红枣粥材料：小米50克、红枣5颗、桂圆肉10克。，！做法：1将小米洗净，红枣去核洗净，桂圆肉洗净。2把小米、红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。3大火煮开后转小火熬煮至小米软烂即可。功效：小米富含色氨酸，红枣和桂圆有安神补血的作用，有助于改善睡眠。二、香蕉燕麦牛奶羹材料：香蕉一根、燕麦片30克、牛奶250毫升。做法：1香蕉去皮切成小块。2锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠。3倒入牛奶搅拌均匀，再加入香蕉块煮至微热即可。功效：燕麦富含色氨酸和b族维生素，香蕉含有镁元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配营养丰富。三、菠菜豆腐汤材料：菠菜100克、豆腐100克、葱姜适量、盐、香油。做法：1菠菜洗净切段，豆腐切成小块，葱姜切末。2锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。3加入适量清水，放入豆腐块煮一会儿。4再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。功效：菠菜富含镁元素，豆腐富含钙，有助于放松神经，改善睡眠。四、百合莲子瘦肉汤材料：百合20克、莲子20克、瘦肉100克、葱姜适量、盐。做法：1百合、莲子洗净提前浸泡，瘦肉洗净切成小块，葱姜切末。2把瘦肉块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫。3加入百合、莲子和葱姜，转小火煮至瘦肉熟烂，加盐调味即可。功效：百合有清心安神的作用，莲子可养心益肾，瘦肉富含蛋白质，此汤有助于缓解失眠多梦。以下是一些对失眠多梦有好处的按摩穴位：一、神门穴位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。作用：可补益心气、安定心神，对失眠、多梦、心悸等症状有较好的缓解作用。二、内关穴位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。作用：有宁心安神、理气止痛的功效。对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠多梦有一定的调节作用。三、涌泉穴位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。作用：可滋阴降火、宁心安神。按摩涌泉穴能引火归元，使心肾相交，有助于改善睡眠质量。四、安眠穴位置：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点。作用：顾名思义，此穴具有镇静安神的作用，专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症状。五、三阴交穴位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。作用：可健脾益血、调肝补肾、安神定志。对于心脾两虚、肝肾阴虚等引起的失眠多梦有一定的调理效果。按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，每个穴位按摩3-5分钟，以产生酸胀感为宜。每天可进行多次按摩。失眠多梦有以下一些禁忌：一、饮食方面1避免咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力和一些功能性饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人保持清醒，加重失眠多梦症状。临近睡眠时间应避免饮用或食用这些含咖啡因的食物。2减少辛辣食物：辛辣食物可能会引起胃部不适和身体燥热，影响睡眠。晚餐应尽量避免食用过于辛辣的食物。3忌睡前大量进食：睡前吃太多食物会增加肠胃负担，导致身体不适，影响睡眠。同时，也应避免睡前喝太多水，以免频繁起夜。二、生活习惯方面1不要熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，使睡眠规律紊乱，加重失眠多梦。应保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。2避免睡前剧烈运动：虽然适度运动有助于睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋，难以入睡。最好在睡前2-3小时完成运动。3忌长时间使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前应避免长时间使用电子设备，尤其是不要在床上使用。三、心理方面1避免焦虑和压力：过度的焦虑和压力会让人在睡觉时难以放松，容易导致失眠多梦。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑情绪。2不要过度思考：睡前应避免思考复杂的问题或回忆不愉快的事情，以免大脑过于活跃，影响睡眠。可以尝试进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助放松心情。：（）健康小知识

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