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chater12 开始训练（第2页）

就这样霍承漫硬生生的坚持住了三十秒。

再次抬头的时候，脸都有些涨红了，额头聚集着细密的汗水。

“好，我们现在换另一条腿，开始。”苏荏时刻都在注意霍承漫脸上的表情。

霍承漫听到这句话脸部肌肉微不可察的抽了抽。

大腿后部肌肉拉伸持续了两分钟，苏荏又带领着霍承漫完成了小腿肌肉拉伸以及背部肌肉拉伸。

“现在我们来进行热身时的关节活动，这一次我背对着能更有效地展示我的动作。”苏荏说罢，就转过身去开始第一个关节活动。

“第一个动作：肩关节环绕，练习时身体直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。”

文字复述，苏荏依旧没有忘记。

十分钟后，一整套的热身运动就彻底结束了。

除开最前面的三个拉伸运动，让霍承漫一时间难以消化，后面的都还好。

“OK热身运动结束，我们现在正式进入第一课程，塑形计划。”苏荏调整着呼吸，目光认真的看着霍承漫。

虽说她常年锻炼，身体的柔软性与坚实性也都达成了正比，但是前面的热身运动也不可避免的让她脸发红发烫。

霍承漫也注意到了苏荏的这一变化，脸蛋红扑扑的好像一个苹果，他好像捏一捏啊！

“第一个动作深蹲，双腿分开与肩同宽站立，挺胸收腹核心收紧，双臂前平举，臀部向后坐下蹲至大腿，与地面平行后起身，注意要保持膝盖与脚尖方向一致，背部挺直不要弓背，更不要塌腰。”

“先看我的示范，然后我在看看你是怎么做的。”苏荏说着就开始了深蹲。

然而，霍承漫的注意力完全停留在了苏荏的深蹲时，向后坐的臀部。

这让霍承漫想起现在有很多的女性，很注意臀部的训练，各种翘臀，水蜜桃臀的训练。

练臀一是提升自身的信心，拥有良好的身材，二也有吸引别人的目光，带给自己精神上的愉悦和自信。

霍承漫眼神控制不住的朝苏荏的臀部看去，苏荏的臀部没有水蜜桃臀那种有些夸张，但是肉眼可见挺翘紧致，结合她这个身材，恰好不多一分不少一分。

“霍先生到你了。”苏荏接连做了十个，前前后后都有给霍承漫示范了一遍。

霍承漫也瞬间收回了停留在苏荏臀部的视线，没叫苏荏察觉到异样。

很快，霍承漫也一板一眼的开始做了起来。

“全身太紧张，不够放松。”苏荏眉头皱了皱走到霍承漫的跟前，俯身帮他调整姿势。

霍承漫斜着眼睛头一次如此近距离的看着苏荏，心跳在不由自主的开始加速。

“腹部需要全程收紧。”苏荏的手掌贴在了霍承漫的腹部，实实在在的感受到了霍承漫被速干服遮挡住的腹肌。

伴随着苏荏的手掌再往腹部的深处推挤，霍承漫也跟着不由自主的收缩，使得腹部力量更加的坚硬。

可同时也让霍承漫处于水深火热之处。

苏荏的手再往下面挪动一些，就能靠近他那里，而现在他那里，仅仅是因为腹部的触碰就有些蠢蠢欲动了。

霍承漫神情镇定自若尽量的做好这个动作，“苏教练我能自己收好腹部了。”

苏荏也感受到了霍承漫的腹部在不断的收紧，也不在霍承漫腹部多加停留，便绕到了他的身后。

“你的臀部没有与大腿保持同一条水平线。”苏荏深吸一口气，她以为她刚才的动作已经很标准了，结果这个霍承漫！

双手再次搭在了霍承漫的腰肢两旁，辅助他再慢慢下移，一直到与大腿根部同一水平线上。

霍承漫的心那叫一个激烈，就跟吃了兴奋，剂一样，耳尖都红了。

结果，苏荏刚调整了姿势没多久，霍承漫这个动作又出现了新状况，“臀部又太低了！”

说罢，苏荏的手掌触上了霍承漫的臀部两侧，慢慢的往上移动。

而霍承漫下意识的夹紧了臀部，很是不适应苏荏的这个举动。

‘太羞耻！’三个大字就跟印在了霍承漫的脑海里面，迟迟挥之不去。

而他的臀部与苏荏的手心贴在一起，这感觉有点难受。

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