手机浏览器扫描二维码访问
第64章 锻炼方法（第2页）
腰、腹、背、臀，这四个部位，是人体最重要核心力量的组成。
【俯卧撑】是一个最好的锻炼方法。
常规的锻炼方法，会有可能会练出一身的腱子肉，所以并不适合女孩子的锻炼，但是把所有力量聚集在一点上，只需锻炼一个不外露的隐私部位，酱紫就不怕了。
“995、996、997、998……”
心里轻轻默念着数字，我全身赤裸面向旅馆的地板，已经汗水湿透了一大片，铺在支撑点下的三层棉布也被汗水淹没，全身大汗淋漓青筋暴起，我的双手交叉在钢板前捂着，双激o离开地面平行伸直，利用支撑点不断做着俯卧撑。
作为一根支撑点，它要承受我100斤多一点的体重，可以想象它的压力有多大。
999、1000……
我一边喊着口号，下面支撑点的血液快速循环，一收一缩一上一下，身体按节奏重复着俯卧撑的动作，酱紫可以促进核心部位力量的凝聚。
常言说；
做俯卧撑，最重要的就是腰腹力，很多人的腰了都支撑不起，直接瘫软在地面。
菜鸡的，可能只做个几秒支撑动作，但是一个俯卧撑都做不起来。
好一点的人做俯卧撑，需要双手双脚一起并用，一口气做十个八个就到极限了。
到了运动达人级别的人，已经是单手或是几根手指就能完成动作，可以连做俯卧撑一百几十个上下。
进一步的人，可以做到双手支撑，双脚凌空做的俯卧撑，这时就需要绝对的腰腹力收起双脚。
最终，天赋异禀的人做俯卧撑，只需双手或双脚卡住固定的位置后，只用腰腹力便可完成动作。
比如，【升龙旗】的动作。
至于，我的支撑点极端锻炼方法。
大家懂得都懂！
如果锻炼完成，你就是最威萌的人了。
如有不懂的人，可以去托梦向太祖爷爷询问，也可以穿越过来找我指教！
（doge）
洗澡、换衣服、吃早饭，一气呵成。
“我出发了！”
这种极端的锻炼方式，我已经持续锻炼了一周，其效果非常的显着，感觉自己现在浑身有着用不完的劲，随时可以投入任何的战斗中。
很快，一个月的时间过去了，我是继续在这里租房逗留，还是去外面康康世界，该去怎么选择好呢。
躺在床上，我翻开魔法书，查看整个联盟的地理环境；
东南部荷特地区，联盟的经济文化中心地区，就是什么价格都是贵d，是有钱人家享受的地方，因为三间学院都有几个超常的猛人坐镇，地区治安比较和平。
西南部诺兰地区，联盟有名的产粮区，除了食物价格便宜其他相对比较昂贵，地理位于联盟的开发前线，常年与其他种族或魔物发生斗争，危险程度较高。
北部帕特尔地区，地理位置处联盟的高原之上，平均海拔达到2000多米，气候寒冷干燥空气稀薄，有丰富的矿产资源，几乎每座城镇建立在，最高峰中部的米托河流沿途，它可通往东西两边的交界处，最北面的大型港口，是连接诺丝大陆的重要枢纽。
荷特地区和诺兰地区的交界处，是最南部的丁斐格地区，面积不大却有多个高级的地下城，只有顶尖的冒险家和佣兵，才有资格前往。
媚妃涩舞，王爷别过来 万相之王李洛全文免费阅读在线 武器果实垃圾？可曾听闻流刃若火 超级蛋蛋 影帝和素人在慢综里偷偷领证了 和秦始皇一起造反 危机处理游戏 怪谈男主都爱我 我的大富翁游戏成真了？！ 这个反派我养了！[快穿] 我的电竞女友 我，护短族长，族人都是大帝之姿！ 谁让他当列车长的！ 黑莲花反派竟是我亲闺女 小闺女有点萌 [清穿]端敏公主的团宠日常 战神图录（快穿） 霞锦流光 南北杂货全文 异能小农民
苏医生，谈个恋爱
女主苏晓晓男主一季行渊男主二顾景舟顾景舟早就爱上少年时便寄居在他家的苏晓晓，却因为她出身低微，不愿公开恋情。不知情的妹妹问他将来娶谁？是娶门当户对的豪门千金，还是即将回国的白月光？顾景舟随口答，身为顾氏继承人，当然选择强强联姻。苏晓晓无意中听到，红着眼眶，默默收拾行李毅然离开顾家。海城最神秘的第一豪门总裁，蓄...
藏起孕肚后，顾总求着复合
追妻火葬场先婚后爱蓄谋已久和京圈太子爷隐婚三年，苏芷怡查出怀孕时，老公却跟白月光上了热搜。都说顾家掌权人顾淮安清冷禁欲手段狠辣，只有苏芷怡清楚，这个男人私底下就是个疯子宴会角落里，顾淮安把人摁在墙上。顾太太，捉奸这种事，大可不必御驾亲征。证据在手，离婚才能分多点钱不离婚，我的钱都是你的。离婚，你只能得一半，吃亏的买卖，我们回家再算算账没算明白，她藏起孕肚，签字离婚卷铺盖跑了。再见面，她是高不可攀的苏家千金，温柔体贴全是假象。看着一群男人追在前妻身后跑，顾淮安坐不住了，彻底撕开伪装。老婆，你不是说要抱京圈最粗的金大腿吗他把脚往她面前一搁，回到我身边，腿给你抱，枕边风给你吹...
娇娇住隔壁，周少夜夜失眠
双洁，1V1，相互救赎舒虞刚跟陆域骁结束三年婚姻的当天，睡了周寒野。...
蛇皮嫁衣
三岁我浑身烧伤，命悬一线，是奶奶剥下一张蛇皮救活了我。从此，我身边多了一个看不见的阴老公他说，我的命是他给的，穿了他的蛇皮嫁衣，我就是他的人，但凡我敢跟别的男人接触，他都会狠狠地惩罚我，还会杀了我全家。我小心翼翼活到了二十岁，还是破戒了！村里来了个老道士，说我早已是死人，逼我躺进一个散发香味的棺材里。逼仄的...
大魔王VS黑化反派
关于大魔王VS黑化反派原名，一夜醒来琉璃城被屠，往日的正道魁首，南知意成为了凶手，为保护家人，叛出宗门，跟家人恩断义绝，堕落成了万界令人闻风丧胆的大魔王，在追寻真相的路上，被快穿局抓去拯救小世界大反派，避免反派黑化崩坏世界秩序？？爱记仇的疯批大魔王，调到钱眼里疯狂抱大腿的卑微打工系统，超级霸道粘人爱黑化的大反派。南知意我希望你能活在阳光下，长在春风里。抱歉亲，我不想成为捆住你们的枷锁，离开了我，你们将拥有更加广阔的天地。我还没看过祖国的大好河山，求你代我去看看好嘛？宋怀西我一定是花光了所有的运气，才遇到了你。老大，我成功了，我来找你了。没关系的，只要你想要的，我什么都可以给你。我不相信光，直到遇到了你。知意，世界真的很美，你看到了嘛？他们用着独属于自己的方式爱着彼此。...
平凡女孩霸总爱
关于平凡女孩霸总爱小型广告公司的设计助理，梦想成为优秀设计师的李悠然遇上公司新上任的创意总监，神秘富豪在青梅竹马间应该如何选择呢？...