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第十九章 传说之境（第2页）

第一步是精神力训练，当你在射一只箭的时候，精神力需要高度集中，在注意力高度集中的基础上。

严格按照射一支箭的动作程序和时间节奏，想象从站立、举弓、开弓与靠弦、靠弦与瞄准、瞄准与继续用力、继续用力与撒放到离弦之箭直飞靶心为止。

这是能培养你集中注意力的技能，有效的控制了你的分散注意力的各种因素。

第二步是拉弓训练，这个需要你超负荷的进行拉弓练习，站立→握弓→举弓→开弓→靠点→继续用力→撒放→结束→结束后的感悟，这样的基本姿势练习一天至少是五百下。

每拉一次弓线一般不少于5秒钟。

这样可以提高你的拉弓稳定能力和增强你的臂力。

第三步是撒放训练你需要在距靶5~10丈处对靶进行射箭训练，采用这种方法训练时，要特别注意在起射一支箭的过程中不能出现比对环靶实射时快的现象。

可以不进行瞄准，但必须严格按射一支箭的动作程序、技术规格和起射节奏进行。

这种训练是完善技术动作的有效措施，具有双向调节的作用，技术状态好时，通过训练可以使其得以强化，技术状态不好时，可以通过训练完善技术动作，找回自己理想的动作和良好的用力感觉。对于初学者来说能使人心境平和。

第四步是距离训练当你再五米时已经能准确命中靶心，那么你就可以继续增加距离。

进行5米→10米→15米→20米→25......米的达标训练，在比赛射程上对草靶进行实射训练，瞄准时准星大概瞄准靶的中心部位。

通过这样的训练，能从心理上和生理上逐步适应各距离仰角的变化，增强距离感，有利促进技术动作的规范化、一致化。

没有清晰的瞄准目标，而又受草靶的制约。射箭者在一定的目标限制下，坚持对规范动作进行训练和体会肌肉用力的正确感觉。

第五步是强化训练，俗话说熟能生巧，在这一步需要你进行大量的练习，在这原始古林里是最好的练习地点，可以有无数的灵兽供你射杀。

十天后，后山之巅，逍遥凝神，注视着百丈外悬崖边的一株手臂粗的松树。

百丈外，松树看在眼中只有发丝粗细，逍遥手中青云弓拉动，周身淡青色战气流转，整个人散发出晶莹的光，他浑身气血沸腾。

青云弓缓缓拉开一半多，一支青云箭闪烁寒光，搭在弓弦之上，这一刻，自逍遥的身上，一股凌厉的气势升腾而起，四周风声猎猎，而百丈外，空气却无比凝滞。

咻！

青云箭离弦，空中一道淡青色光闪过，空气被撕裂，发出呜呜的声响，百丈外，那手臂粗的松树猛地炸开，四分五裂，化成齑粉。

眼中闪过一抹喜色，逍遥深吸一口气，被孤魂磨砺的十天，他的箭术精进如飞，短短的十天，硬生生从初学乍练晋入百丈箭无虚发。

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